trening bez

[...] Środa 04.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj eksperyment: (bardzo %-) ) dużo ww prostych po treningu I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Kurak 100g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g Śliwki suszone 100g 2 Banany 2 jabłka Mleko 2%tł. 250g III [...]

[...] 100g, 3żółtka, orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g, orzechy włoskie 20g, brokuły 4 posiłek kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, pomidor przed treningiem Body Fire 1cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 5posiłek kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, jabłko 6posiłek twaróg półtłusty 200g,Whey Protein 80 [...]

[...] 35cm/35cm (-) Jest dobrze...kolejny dobry tydzień jeśli chodzi o pomiary Zmiany dietetyczne: Dieta pozostaje bez zmian,czyli: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany [...]

dziewczyny, co piszecie nie jest do końca głupie faktycznie, co więcej kiedyś lekarka mi powiedziała "to jak stanik z fiszbinami uciska to może trzeba nosić taki bez" - szkoda że nie powiedzała, żebym chodziła bez biustonosza ;-) oczywiście ciasne ciuchy zaostrzają ból, no ale i bez nich boli znaczy bolało, bo od 2 dni nie boli - zobaczymy jak [...]

Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]

[...] jeden podskok) 50 uderzeń do cienia. Na koniec ATG challange, vol. 2 :-) - 55 przysiadów Rozciąganie całego ciała (20 minut). Generalnie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Było zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Czułam moc do ostatniego obwodu. (może powinnam dołożyć obwód?). Za pierwszym razem po pierwszym obwodzie nie miałam siły [...]

[...] tez pocwiczylam.Oto dieta: 50 g platkow owsianych,2 mandarynki,15g migdałów,rodzynki ,kawałeczek królewca :D (dzisiaj tez wpadl kawalek,musialam sie pozegnac ;)) przed treningiem kasza i kurczak po treningu kasza,kurczak i grejpfrut nastepnie ok 150 g kurczaka, oliwa, migdaly i duzo warzyw na kolacje: twaróg,marchew,oliwa,,ogorek Trening - [...]

[...] 975 kcal ŁĄCZNIE białko 415 (w tym zwierzęce 329) tłuszcze 159 węglowodany 688 wartość energ. 5887 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Alpha Male Carb Hydrates: 50 g na czczo, 50 g przed treningiem, 50 g po [...]

Po 4 tygodniach treningu na siłe, zamierzam od poniedziałku zrobię tydzień treningów regeneracynych piątek wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 10-12 ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10-12 ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu [...]

[...] 9.00. A wczoraj zasnęłam jak dziecko ok.23.00. ;-] Naprawdę warto było przecierpieć te kilka dni, zobaczymy jeszcze jak będzie potem, ale zapowiada się raczej dobrze. Jutro trening, nie mogę się doczekać! 8-)\-) MISKA: *ryzykuję trochę z tą ciecierzycą, ale myślę, że podejmę jeszcze jedną próbę - wcześniej wydaje mi się, że miałam strasznie [...]

[...] mi się wbijać od nowa%-), więc tylko modyfikuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43dabfd21b6d4004a101bf634f1e8097.png ________________________________________________________________ trening -power walking: wytrzymałam tylko 11 minut. Wyszło 900m marszu pod góre - starałam się maksymalnie spinać poślady i robić długie kroki - zmęczyło mnie to okrutnie. [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

28.04.15r., wtorek dzień 12. (17. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, jakoś specjalnie się nie wyspałam... płyny: woda, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 5 posiłków nie dla mnie – po pierwsze, nie najadam się nimi, szybko jestem znowu głodna, a właściwie to cały czas nie do końca nasycona, a po [...]

[...] ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Niby trochę ponad godzinę mi zeszło, ale trening jakoś się nie dłużył, bardzo pozytywnie. http://www.sfd.pl/Carrramba_bawi_si%C4%99%2Cuczy%2Ctrenuje_i_fit_sylwetk%C4%99_buduje-t1067979-s15.html Zacytuję sobie mądre [...]

[...] a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x 60x10/65x7/x10/70x8/x6 62.5x10/67.5x10/72.5x10/77.5x6/x4 55x12/60x12/65x12/70x10/x8 [...]

[...] naprawdę trudno dopchać się do ławki @-) to wolę to niż wyciąg, którego nie czuję i nie lubię. Ten tydzień potraktuję jeszcze „rozruchowo” i zrobię 15-12 powtórzeń (każdy trening raz, potem będzie po 2 razy na daną ilość powtórzeń), bo generalnie to już za dużo i nuży mnie. I akurat będzie okazja, żeby wprowadzić ewentualne korekty. Tricepsy [...]

[...] też po kontrolowaniu ilości warzyw (czyli nie „do oporu do każdego posiłku”, a „maks. 400g do posiłku”). Za to chyba tyłek mi opadł, także zdaje się, że za bardzo zelżyłam treningi nóg, bo wcześniej robiłam 4-dniowy góra/dół, więc nogi były dwa razy w tygodniu i to cięższe niż aktualnie mam jednego dnia (lub jeszcze taka ewentualność: albo [...]

[...] mało - jak na mnie - wpadło.) /SFD/Images/2015/12/4/b469f96dfb184b29ab5bc276e65f7adb.jpg 1.12.15r., wtorek dzień 43. – miałam liczyć od nowa, bo dziś był porządniejszy trening, ale już w czwartek wypadł mi ten z plecami i klatką, więc na razie nie (54. dzień cyklu @) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, wywar [...]

Wszystko zależy od okresu w jakim jestem. Obecnie trening rąk to bym chyba w 15min zrobił, więc dałem triceps do barków a biceps do klatki. Generalnie nie trzymaj się sztywno zasad typu trening maks tyle i tyle. Twoje mięśnie równiutko po 60 czy 70minutach nie zaczną się "spalać", ani nie będzie sytuacji że jeśli zrobisz trening w 55min to [...]

[...] z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: witaminy Południe Witaminy Przed treningiem BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab ZMA 2kap I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze [...]